5 Makanan Yang Dapat Melawan Rasa Ngantuk

Makanan Yang Dapat Melawan Rasa Ngantuk. Letih dan kantuk yang tidak tertahankan di siang hari hampir pernah dirasakan oleh semua orang. Mengantuk memang hal yang alamiah, tapi jika terus berlangsung selama jam sibuk dapat mengganggu performa kerja Anda. Banyak penyebab rasa lemas dan ngantuk timbul di tengah hari. Kurang tidur, makan siang yang terlalu banyak atau pun stres merupakan kondisi yang memicu ngantuk berlebih.



Lalu bagaimana mengatasi rasa kantuk pada siang hari?

Berikut tipsnya dari Health Me Up.



Yoghurt

Yoghurt dapat memberikan semangat. Gula alami dan protein yang terkandung membuat tubuh lebih bugar. Apalagi mengonsumsi yoghurt dingin, rasa kantuk langsung hilang. Selain itu, yoghurt bermanfaat untuk kesehatan. Probiotik bakteri dalam yoghurt bermanfaat untuk sistem pencernaan.



Oatmeal

Oatmeal yang diseduh dengan susu atau air dapat meningkatkan energi. Kandungan mineral seperti magnesium dan fosfor dapat mencegah kelelahan. Selain itu kombinasi dari karbohidrat dan serat dapat mengenyangkan lebih lama.



Air dan Jus Lemon

Salah satu penyebab utama lelah dan kantuk adalah dehidrasi. Untuk itu, rajinlah minum air putih yang banyak. Anda juga bisa menambahkan lemon, gula dan sedikit garam pada air minum untuk mengembalikan energi.



Kacang dan Biji-bijian

Sejumlah kacang-kacangan seperti kenari, almon dan kismis kaya akan lemak omega 3. Lemak tak jenuh yang dibakar dengan cepat melepaskan tembakan energi. Gula alami dalam kacang juga akan membantu Anda untuk tetap bersemangat.



Bayam

Makanan yang kaya zat besi seperti bayam dapat memerangi kelelahan. Kurangnya zat besi atau anemia merupakan salah satu penyebab utama kelelahan. Asupan zat besi akan meningkatkan sirkulasi, yang akan memberikan suntikan oksigen ke otak dan mengalir ke seluruh tubuh yang memberikan energi tambahan.

Read More

9 Manfaat dan Khasiat Cabe

9 Manfaat dan Khasiat Cabe. Cabe merupakan salah satu bumbu dasar untuk penyedap rasa masakan, umumnya berwarna merah menyala atau hijau tua. Jika cabe dibelah, maka kita akan menemukan tangkai putih di dalamnya yang mengandung zat capsaicin yang seperti minyak dan menyengat sel-sel pengecap lidah. Zai inilah yang mengakibatkan cabe menjadi pedas dan panas di lidah ketika kita mengkonsumsinya. Tapi zat ini jugalah yang membuat orang ketagihan dan kecanduan saat menyantap makanan.



Namun, dibalik sensasi rasa pedasnya terdapat berjuta manfaat dan
kandungan gizi yg belum kita ketahui sebelumnya. Selain berkhasiat untuk
meningkatkan nafsu makan juga memiliki manfaat lain untuk tubuh.

Contohnya, pada cabe rawit yang rasa pedasnya luar biasa, ternyata mengandung vitamin C dan betakaroten (provitamin A) yang konon dapat mengalahkan kandungan pada buah-buahan seperti mangga, nanas, papaya atau semangka. Bahkan menurut penelitian, kadar mineralnya, terutama kalsium dan fosfor mengungguli ikan segar. Sebetulnya di antara jenis-jenis cabai lainnya, paprika merah memiliki kandungan vitamin C yang paling tinggi, hingga dua kali lipat.

Sementara kadar betakarotennya pun lebih unggul dibandingkan dengan paprika hijau, 9 kali lebih besar. Sebagian besar kandungan betakaroten paprika terkonsentrasi pada bagian di dekat kulit.



Adapun manfaat cabe yang lainnya yaitu :



1. Penyembuh Luka

Jika jari Anda secara tidak sengaja teriris pada saat memasak, pada umumnya Anda akan mencari obat merah untuk menyembuhkannya. Namun walaupun Anda telah member obat merah pada luka, rasa sakit/nyeri tetap saja berasa kuat.



Alternatif obat merah yang tidak hanya mencegah infeksi tapi juga segera meredakan rasa nyeri dan pendarahan sehingga mempercepat proses penyembuhan adalah cabe merah. Caranya, adalah cabe merah dikeringkan kemudian ditumbuk sampai halus.



Setelah itu ditaburkan pada luka-luka. Bubuk cabai tersebut tidak akan membuat perih luka Anda. Justru sebaliknya, cabe akan menghentikan dengan cepat nyeri dan pendarahan yang ada. Ini disebabkan karena adanya zat capsaicin pada cabe merah yang menghilangkan rasa sakit.



2. Pereda Demam Tinggi

Dibandingkan dengan pengobatan konvensional, mengatasi demam tinggi dengan cabe merupakan solusi alternatif yang mudah, murah dan cepat. Tapi yang dugunakan bukan buah cabenya tapi daunnya.



Caranya, pertama ambil segenggam daun cabai rawit, lalu tumbuk sampai halus. Tambahkan 1 sendok minyak selada dan campurkan kedua bahan ini sampai rata. Setelah itu tempelkan ramuan pada ubun-ubun atau dibalurkan pada seluruh badan.



Selimuti badan penderita dengan selimut yang tebal. Tak berapa lama, badan akan mengeluarkan keringat, sehingga panas badan akan menurun dengan cepat.



3. Meredakan pilek dan hidung tersumbat

Karena cabe mengandung zat capsaicin yang dapat mengencerkan lender, sehingga lendir yang tersumbat dalam rongga hidung akan menjadi encer dan keluar. Akibatnya, hidung menjadi tidak tersumbat lagi. Ini berlaku pada sinusitis dan juga batuk berdahak.



4. Mencegah Stroke

Cabe dapat memperkecil risiko terserang stroke, penyumbatan pembuluh darah, impotensi, dan jantung koroner. Karena, dengan mengkonsumsi capsaicin secara rutin darah akan tetap encer dan kerak lemak pada pembuluh darah tidak akan terbentuk. Sehingga, darah akan mengalir dengan lancar. Jadi, cabe juga berkhasiat mengurangi terjadinya penggumpalan darah (trombosis).



5. Meringankan sakit kepala dan nyeri sendi

Pernah dengar kan nasihat kalau pusing, makan yang pedas-pedas? Nasihat itu ada benarnya karena rasa pedas yang ditimbulkan capsaicin dapat menghalangi aktivitas otak ketika menerima sinyak rasa sakit dari pusat sistem saraf. Terhambatnya perjalanan sinyal ini akan mengurangi rasa sakit yang kita derita.



6. Meningkatkan nafsu makan

Karena capsaicin dapat merangsang produksi hormon endorphin, hormon yang mampu membangkitkan rasa nikmat dan kebahagiaan. Sehingga, nafsu makan menjadi bertambah.



7. Menurunkan kadar kolesterol dan sebagai antibiotik alami



8. Memiliki kandungan antioksidan

Yang dapat digunakan untuk mengatasi ketidaksuburan (infertilitas), afrodisiak, dan memperlambat proses penuaan



9. Cabe berkhasiat juga untuk meredakan migrain

Dari semua khasiat tersebut akan kita dapatkan, Jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar, karena jika tidak justru cabe dapat mengakibatkan sakit perut yang dahsyat bagi pengkonsumsinya.

• Dampak Jika Makan Pedas Terlalu Banyak

Read More

Bangun Lebih Pagi Bikin Tubuh Jadi Sehat

Bangun Lebih Pagi Bikin Tubuh Jadi Sehat. Memiliki tubuh yang sehat bukan berarti harus mengonsumsi vitamin mahal dan makanan organik. Menurut penelitian, hanya dengan bangun pagi Anda bisa lebih sehat dan bahagia pada keesokan harinya.



Roehampton University melakukan penelitian yang melibatkan 1.100 pria dan wanita. Dalam penelitian tersebut, peneliti menanyai kebiasaan tidur dan riwayat kesehatan mereka.



Sebanyak 13 persen dari mereka merupakan orang yang gemar bangun
sebelum pukul 7 pagi selama hari kerja dan pada akhir pekan mereka
tetap tak mau bangun siang. Sedangkan 6 persen dari mereka merupakan
orang yang bangun tidur sebelum pukul 9 pagi dan tidur pada hari Sabtu
dan Minggu. Sisanya, 81 persen responden yang melakukan keduanya.

Hasil penelitian mengungkapkan, bahwa orang yang bangun lebih pagi cenderung lebih sehat ketimbang mereka yang bangun siang hari. Selain itu, peneliti mengatakan bahwa bangun pagi juga membuat orang terhindar dari depresi dan kecemasan.

Mereka yang bangun pagi tentu memiliki lebih banyak waktu untuk sarapan. Menurut konferensi British Psychological Society, sarapan yang selalu dikaitkan dengan kelangsingan, terbukti berpengaruh pada kestabilan berat badan seseorang.



Peneliti Dr Jorge Huber mengatakan, "Efeknya termasuk kecil. Dalam pekerjaan atau situasi tertentu, tidur larut malam memang lebih menguntungkan bagi beberapa orang. Tetapi hasil tersebut sangat signifikan secara statistik."



"Jika Anda adalah tipe orang yang tidur larut malam, tidak lantas membuat Anda jadi orang yang sengsara. Tapi pasti ada perbedaannya (antara tidur lebih awal atau larut malam)," tutupnya.

Read More

Menikah Baik Untuk Kesehatan Mental

Menikah Baik Untuk Kesehatan Mental. Pernikahan adalah sesuatu yang baik dan bisa memberikan banyak manfaat bagi tubuh dan terutama kesehatan mental. Mengapa?



Para peneliti dari Amerika mengklaim bahwa dukungan emosional antara seorang suami dan istri dapat bantu menghindari depresi. Para peneliti tersebut telah mempelajari 3.066 orang dewasa pada saat belum menikah dan sesudah menikah dengan mengukur kondisi seperti ketidakmampuan tidur atau kesedihan persisten.

Hasilnya, ditemukan bahwa terdapat penurunan tajam orang-orang yang mengalami depresi setelah mereka menikah. Penemuan ini cukup mengejutkan para peneliti yang awalnya menganggap pernikahan justru memberikan tambahan beban terhadap seseorang.



"Kami benar-benar menemukan kebalikan dai sesuatu yang kami harapkan. Ternyata dorongan emosional kepada orang lain dapat mengurangi gejala depresi," ujar Adrianne Frech, salah satu peneliti dalam pertemuan tahunan American Sociological Association di Montreal, Kanada.



Rekan peneliti, Kristi Williams menambahkan, "Orang yang depresi mungkin hanya membutuhkan keintiman, kedekatan emosional dan dukungan sosial. Pernikahan memberikan beberapa hal tersebut."



Williams juga menjelaskan bahwa orang yang menikah memiliki tingkat depresi dan stres yang lebih rendah dan sekitar 40 persen mengaku sangat bahagia dengan kehidupannya dibandingkan dengan orang yang melajang. Hal ini dikarenakan adanya dukungan dari pasangan dan teman untuk berbagi sehingga masalah yang dihadapinya terasa lebih ringan.



Menikah juga bisa meningkatkan harga diri, kepercayaan diri yang diimbangi dengan mengurangi kecemasan dan depresi. Akibatnya hormon kortisol (hormon stres) yang lebih rendah membuatnya terhindar dari penyakit jantung atau kardiovaskular lainnya.



Dikutip dari thirdage

Read More

Tips Menaikan Berat Badan Yang Tepat

Tips menaikan berat badan yang tept. Selama ini di televisi, majalah ataupun radio sekalipun, kita hanya sering mendengar tips-tips untuk menurunkan berat badan. Entah melalui diet alami ataupun dengan obat sampai alat kesehatan yang diikat-ikat di perut. Namun bagaimana dengan mereka yang kurus-kurus alias kurang berisi lalu ingin mencoba menaikan berat badan mereka ?



Saya akan mencoba memberi tipsnya untuk Anda. Tips ini pemberian teman saya. Karena jujur saja, saya sendiri bukanlah orang yang gemuk, hmmm.... yang sedang-sedang saja...hehe.

Lalu bagaimana caranya ? Berikut tips yang bisa saya bagikan :



1) Banyak Makan

Kita semua pasti tahu bahwa keadaan tubuh manusia berbeda-beda. Mungkin ada yang makan dengan porsi sedikit tapi sudah gemuk, sebaliknya dan mungkin ini terjadi pada diri Anda yaitu sudah mencoba makan banyak tapi tetap saja gak ada perubahan. Nah, tipsnya yaitu 4 sehat 5 sempurna dan jangan sekali makan langsung banyak, tapi sedikit-sedikit namun sering. Misalnya ; Biasanya Anda makan sehari 3x, nah kali ini sehari 5x dan untuk jadwalnya Anda sendiri yang atur. Karena Anda harus ingat prinsip : Energi yang masuk> Energi yang keluar.



Perlu diingat juga agar jauhi makanan junk food karena hal itu adalah cara yang salah untuk menambah berat badan. Berat badan Anda bisa bertambah tapi metabolisme tubuh Anda akan berkurang.



2) Rajin Ngemil

Jangan sembarangan ngemil. Pilihlah jajanan yang bergizi terutama mengandung banyak karbohidrat atau protein. Untuk itu mulai sekarang, kalo mau jajan lihatlah informasi nilai gizi atau nutricion facts yang ada di balik bungkus/kemasan.



3) Sesuaikan Makan dengan Kegiatan

Usahakanlah untuk menyeimbangkan antara energi yang masuk dan energi yang keluar. Sesuaikan porsi makan Anda dengan kegiatan Anda. Jika Anda termasuk orang yang banyak kegiatan maka usahakan Anda untuk makan lebih banyak daripada yang biasanya. Jikalau porsi makan Anda tidak sesuai dengan kegiatan Anda,maka jangan heran badan Anda bertambah kering.



4) Olahraga

Ketika kita sudah banyak makan, kita juga perlu untuk melakukan olahraga yang rutin. Jangan sampai bukannya gemuk justru perut buncit yang kita dapatkan atau bahkan kegendutan. Lakukan olahraga yang tidak terlalu berat namun rutin seperti bersepeda berkeliling kompleks selama 15 menit misalnya, dll.



Yap. Itulah sekilas tips yang bisa saya bagikan untuk Anda terutama yang ingin menambah berat badan Anda. Ingat, segala sesuatu butuh proses dan waktu serta usaha yang terus-menerus, jangan putus asa ya.

Read More

6 Cara untuk Mencegah Kram pada Kaki

6 Cara untuk Mencegah Kram pada Kaki. Kram atau yang biasa disebut kejang otot bisa terjadi kapan dan di mana saja, termasuk jari-jari kaki. Untuk mencegahnya terjadi, ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar peredaran darah di jemari kaki menjadi lebih lancar dan tidak mudah alami kram.



Kram biasanya terjadi karena ukuran sepatu yang terlalu ketat atau kebiasaan sering berolahraga di atas permukaan yang keras tanpa alas kaki. Ketidakseimbangan cairan dan mineral tubuh juga bisa memicu terjadinya kram otot pada jemari kaki.



Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah kram pada jari kaki:

1. Pilih sepatu yang longgar

Sepatu yang terlalu ketat di bagian ujung membuat jari kaki sering mengalami tekanan saat melangkah, apalagi saat berjinjit. Akibatnya aliran darah di tempat itu kurang lancar sehingga jari mudah kram.



2. Jauhi Hak Tinggi

Kalaupun terpaksa harus mengenakan hak tinggi, sesekali lepaskan agar jari kaki punya kesempatan untuk istirahat. Sekalipun ukurannya longgar, bentuk sepatu hak tinggi menyebabkan jari selalu menekuk sehingga aliran darah tidak lancar.



3. Cukupi Kebutuhan Mineral Tubuh

Salah satu pemicu kram pada jari kaki adalah kekurangan mineral terutama kalsium, kalium dan magnesium. Asupan minimal yang disarankan adalah 1.000 mg kalsium dan 4,7 gram kalium setiap hari. Khusus magnesium, anjuran per harinya adalah 400-420 mg untuk pria dan 310-320 mg untuk wanita.



4. Jaga Keseimbangan Cairan Tubuh

Kekurangan cairan tubuh juga merupakan faktor risiko terjadinya kram otot, termasuk di jari kaki. Perbanyak minum air putih terutama saat melakukan olahraga berat dan banyak mengeluarkan keringat.



5. Pijat atau Rendam di Air Hangat

Banyak cara untuk melancarkan peredaran darah di kaki, namun yang paling mudah dan nyaman untuk dilakukan adalah sering-sering memijatnya. Cara lain yang cukup menyenangkan adalah sering-sering merendam dalam air hangat.



6. Olahraga Jari Kaki

Tidak butuh peralatan khusus untuk melatih kelenturan dan kekuatan jari kaki. Cukup dengan menggerak-gerakkannya untuk mengambil handuk atau kelereng di lantai sambil berdiri misalnya, atau gerakkan saja sesuka hati sambil duduk santai menonton.

Read More

9 Keuntungan Sehat Makan Makanan Pedas

Keuntungan Sehat Makan Makanan Pedas. Berbahagialah Anda yang berprinsip tiada hari tanpa makanan pedas karena kegemaran ini bisa berbuah manis untuk kesehatan. Rasa pedas di lidah bukan hanya efektif menambah nafsu makan, tapi juga berkhasiat mengatasi sejumlah keluhan penyakit.



Selama berabad-abad, cabai telah digunakan sebagai obat untuk peradangan serta melancarkan sirkulasi darah. Faktanya, dengan darah yang mengalir lebih cepat, tubuh akan lebih cepat menggantikan sel-sel yang rusak dan juga mengeluarkan toksin dari tubuh.

Tentu saja, makanan pedas ini harus dikonsumsi secara bijaksana, terutama jika Anda memiliki perut yang sensitif atau tidak bisa menoleransi makanan pedas.



Berdasarkan beberapa penelitian, cabai dan makanan pedas memiliki banyak khasiat, berikut di antaranya:



1. Menurunkan berat badan

Cabai mengandung capsaicin yang akan mempercepat metabolisme dan membantu tubuh membakar kalori lebih cepat. Hal ini terjadi karena capsaicin meningkatkan temperatur tubuh dan berperan dalam meningkatnya detak jantung. Lebih jauh, studi menunjukkan orang yang hobi makan pedas biasanya makan dalam porsi sedikit sehingga berat badan lebih terjaga.



2. Menyehatkan jantung

Cabai menyehatkan jantung dengan cara mencegah pembekuan darah. Penelitian juga menunjukkan kadar kolesterol jahat/LDL bisa mencegah oksidasi yang bisa menyebabkan penyumbatan pembuluh darah. Capsaicin juga efektif melawan inflamasi, yang telah diidentifikasi sebagai faktor risiko penyakit jantung.



3. Melancarkan sirkulasi

Makanan pedas akan melancarkan sirkulasi dan menurunkan tekanan darah. Cabai juga membantu menguatkan dinding pembuluh darah karena kandungan vitamin A dan C-nya.



4. Antikanker

Banyak penelitian menunjukkan konsumsi teratur makanan pedas akan mengurangi risiko kanker. Capsaicin memperlambat pertumbuhan sel kanker dan pada banyak kasus sel-sel kanker mati tanpa merusak sel sehat di sekitarnya.



5. Meningkatkan fungsi cerna

Manfaat cabai dalam saluran cerna adalah meningkatkan sirkulasi darah di perut dan meningkatkan lapisan mukus. Capsaicin juga membantu membunuh bakteri H.pylori penyebab sakit maag. Akan tetapi jika Anda mengalami heartburn (rasa panas) setelah makan pedas, cobalah tablet antiacid yang akan menetralisir asam di lambung.



6. Flu

Capsaicin membantu meningkatkan pengeluaran keringat dan menghilangkan gejala flu yang mengganggu. Makanan pedas juga akan membantu membuka jalan napas, mengurangi sinusitis, dan gejala flu lainnya.



7. Tidur nyenyak

Peneliti dari Australia menemukan orang yang rutin mengasup makanan pedas lebih mudah tidur. Mereka juga cenderung bangun lebih pagi dan lebih segar.



8. Menjaga mood

Cabai merah meningkatkan level endorfin dan serotonin yang menghilangkan nyeri dan memberi perasaan nyaman. Hormon ini bisa berlaku seperti pelawan stres dan depresi.



9. Melancarkan pernapasan

Makanan pedas bertindak seperti espektoran dan membantu penderita asma, bronkitis kronik, sinusitis, dan penyakit pernapasan lainnya bernapas lebih baik.

Read More